의자에서 할 수 있는 간단한 운동으로 건강하고 활기찬 하루를 보내세요!
왜 재택근무 중 운동이 필요한가?
재택근무는 장시간 앉아 있는 생활 패턴을 유도합니다. 이는 허리 통증, 목 긴장, 그리고 혈액 순환 장애를 유발할 수 있습니다. 짧은 운동 습관을 통해 신체 건강을 유지하고, 정신적 스트레스도 줄일 수 있습니다.
1. 의자 스트레칭
의자에 앉은 상태에서도 간단히 할 수 있는 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 긴장된 근육을 풀어줍니다.
- 목 돌리기: 목을 천천히 시계 방향으로 돌린 후 반대 방향으로도 돌립니다. 각 방향으로 5회 반복하세요.
- 어깨 스트레칭: 어깨를 위로 들어 올린 후 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.
- 하체 스트레칭: 한쪽 다리를 곧게 뻗고 발끝을 위아래로 움직입니다. 각 다리당 10회 반복하세요.
2. 간단한 요가 자세
재택근무 중에도 따라 하기 쉬운 요가 자세를 통해 유연성과 균형감을 길러보세요.
- 고양이 자세: 손목과 무릎을 바닥에 대고 등을 아치형으로 만들었다가 평평하게 되돌립니다. 5회 반복합니다.
- 아이 자세: 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 밀며 팔을 앞으로 뻗습니다. 30초간 유지합니다.